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          孕婦運動項目以及對胎兒的好處有哪些?

          發布時間: 2021-11-23 11:28      來源:www.hbychm.com      作者:小琦

          導讀:專家研究證明,適當孕期運動不僅對早產無影響,而且在懷孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險。

            有些孕婦認為懷孕后就應該好好休息不要亂動,認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專家研究證明,適當孕期運動不僅對早產無影響,而且在懷孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險,因此孕婦在孕期應該適當進行一些輕松點的運動。孕期運動項目以及對胎兒的好處有哪些?
           
          孕婦運動項目以及對胎兒的好處有哪些?
           
            孕婦慢跑
           
            孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧,在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身,再開始3分鐘慢跑,接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適,那跑30分鐘就走5分鐘再跑?;蛘?,熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記,運動后要補充流失的水分和電解質。為了補充鉀的量,可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
           
            孕婦健身操
           
            孕婦是禁止劇烈運動的,只能進行一些緩和的運動項目,每次運動時間在20~30分鐘即可,每周可運動3次,每個動作可反復做6~15次。其動作是仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收?;蛘哐雠P床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
           
            孕婦舞蹈
           
            孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈,動作輕柔均勻,運動量也不是特別大,適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆,有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種,比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等,每個人的身體狀況和愛好各不相同,孕媽媽可以根據自己的具體情況去發現和探索適合自己的舞蹈。
           
            孕期運動對胎兒的好處
           
            1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復身材。
           
            2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。
           
            3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
           
            4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
           
            5、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創造了條件。
           
            孕婦運動項目包括慢跑、體操、舞蹈皆可。同時,適量的運動有助于胎兒生長發育。
           

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