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          秋季怎么進行耐寒訓練

          發布時間: 2016-11-09 23:59 ???? 來源:健康有術網 ???? 作者:康康

          導讀:已進入了深秋階段,現在隨著天氣變涼但你不必添加衣服,開始會很冷但越往后就適應了,可不要突然的減少衣服否則會凍感冒的,為了適應冬季的到來,要學會現在開始做耐寒訓練,

          秋季怎么進行耐寒訓練

              已進入了深秋階段,現在隨著天氣變涼但你不必添加衣服,開始會很冷但越往后就適應了,可不要突然的減少衣服否則會凍感冒的,為了適應冬季的到來,要學會現在開始做耐寒訓練,秋季怎么進行耐寒訓練呢?康康有以下推薦,希望對你有所幫助。
              秋天正是耐寒訓練的好時機,但“秋凍”不應只局限于秋涼少穿點衣服,更要加強運動鍛煉等,想利用秋凍養生保健的人,切忌只想著“凍”而不“動”,應適當加強體育鍛煉以促進血液循環,提高機體的免疫力和新陳代謝能力,進而從根本上增強人體的耐寒能力。耐寒訓練方法康康建議可以采取以下方法,增強“秋凍”的效果:
              冷水?。核^冷水浴,就是用5℃~20℃的冷水洗澡,保健作用十分明顯:首先,可以加強神經的興奮功能,使得浴后精神爽快,頭腦清醒;其次,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,因此被稱作“血管體操”;第三,冷水浴有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進行冷水浴鍛煉時應注意循序漸進,洗浴部位由局部到全身,水溫由高漸低,洗浴時間由短漸長。冷水浴可分為臉頭浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴等,可練單項,也可按以上順序,浴后用毛巾擦干、擦熱。
              慢跑:慢跑是一項理想的秋冬鍛煉項目,能增強血液循環,改善心臟功能,促進對腦的血液和氧氣供應。慢跑的過程,實際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經常處于不運動的狀態,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病人,都應到戶外多活動,多呼吸新鮮空氣。
              登山:登山具有耐寒鍛煉的作用,有利于增加肺活量,增強血液循環,增加腦血流量,對人體生理機能有很大的益處。爬山時,山上溫度一般較山下低,溫度變化較快,可使人的體溫調節機能不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。
              耐寒按摩:用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位,每日數次,每次數分鐘,直到皮膚發紅發熱為止,還可按摩風池穴和迎香穴,可預防感冒。
              除了以上方式外,耐寒運動還可選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網球、氣功等。無論何種活動,都應注意切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱、尚未出汗時即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。

           

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