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          夏季飲食,學會健康喝水很重要!

          發布時間: 2021-07-29 10:56 ???? 來源:www.hbychm.com ???? 作者:小琦

          導讀:生命本就離不開水,多喝水能預防多種疾病,而夏天人體對水的需求更明顯了,喝水還是預防中暑的重要手段。夏季飲食,學會健康喝水很重要!

            生命本就離不開水,多喝水能預防多種疾病,而夏天人體對水的需求更明顯了,喝水還是預防中暑的重要手段。夏季飲食,學會健康喝水很重要!
           
          夏季飲食,學會健康喝水很重要!
           
            夏天一天喝多少水
           
            健康成人生活在舒適的氣溫中,美國醫學研究院定的是男性一天約3升,女性一天約2.2升。同樣是美國,2011年官方公布的水日需量,男性成人為3.7升,女性為2.8升。我國平均體重較美國人低,數字應比此稍微小。但是,夏天出汗多,又要比這數字大一些。
           
            具體來說,我國正常人一般每天平均耗水量為2000至2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。而夏天每日補充水分則在3000毫升左右,才能滿足人體需要。
           
            喝水時機 也是預防中暑的關鍵
           
            不只喝水量多寡,喝水時機也是非常重要,喝水時機正確,才能真正幫助預防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能這樣就不太容易預防中暑。想預防中暑,必須身體有持續、穩定含水量。建議將一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升為單位,每隔2到3小時分次、慢慢飲用,身體含水量才會足夠。
           
            夏季補水的原則
           
            1、喝水應該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內連續喝太多水。
           
            2、不要等到渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。
           
            3、運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
           
            最后,小編想說的是,夏季飲食不是水喝越多越好,水一旦喝得過量,腦細胞會最先做出反應。當腦細胞出現水腫時,顱內的壓力就會增高,從而導致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,情況嚴重時甚至會使人昏迷、抽搐甚至危及生命。

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